新人看護師

現役看護師が実践している14のリフレッシュ方法を解説|休日の過ごし方や毎日できる方法も紹介

看護師オススメのリフレッシュ方法14選
看護師

仕事が忙しすぎて疲れが抜けない

息抜きしたくても時間なんてないよ

看護師

仕事に追われて、気分転換できていないと精神的な負担が増えていきます。

精神的な負担は、業務効率を下げ、集中力も低下してミスを連発する原因に…

気分転換できないと、仕事を頑張りたいのに頑張れない気分になってしまい、悪循環に陥ります。

私も通勤時間片道1時間、前残業1時間、後残業1時間前後と、仕事に追われる日々でした。

忙しすぎて職場と家の往復、リフレッシュして気分転換する時間なんてないと、つらい思いを送る日々。

同じ悩みを抱えている看護師は多く、リフレッシュ方法がわからない人は少なくありません。

しかし、効果的にリフレッシュして、気分転換をしながら働く看護師がたくさんいるのも事実。

今回、現役看護師にインタビューし、50人以上の看護師が共感したリフレッシュ方法を14種類紹介します。

50人以上のリフレッシュ方法が詰まった14種類なので、これを読めば自分にあったリフレッシュ方法を知ることができます。

リフレッシュ方法を実践すれば、ストレスとうまく付き合っていくことができるようになるはずです。

参考 看護師の感じるストレス7つの原因|人間関係がダントツの1位

オススメなリフレッシュ方法14選

オススメのリフレッシュ方法のイメージ画像

リフレッシュ方法は、人それぞれ。

検索して見つかるのは、偏った方法ばかり。

今回、Twitteを利用して、現役看護師のリフレッシュ方法を集めました。

事前にTwitterで、リフレッシュ方法共有スペースを告知し、情報提供を依頼しました。

実際にあった情報提供は

Twitterで集まった情報提供方法
スペースで話題に上がったストレス発散方法
ツイートでコメントに頂いたストレス発散方法
DMで頂いたストレス発散方法

以上の3つの方法で情報提供いただきました。

リフレッシュ方法共有スペースでは、提供していただいた情報を共有し、参加者が実行していること、その効果について共有。

反応が良かった内容を厳選して紹介しています。

たくさんリフレッシュ方法が集まったので、アクティブ編とインドア編に分けて紹介していきます。

アクティブ編

  • 買い物
  • スポーツなどで汗をかく
  • ドライブ
  • カラオケで熱唱
  • 海でボーッとする、森林浴をする
  • 直感に従い行動
  • 旅行

インドア編

  • スペースでコミュニケーション
  • 美味しい食べ物を食べる
  • 通勤通路を少し変えてみる
  • 読書
  • 自分磨き
  • 動画をみる
  • 寝る

リフレッシュ方法:アクティブ編

リフレッシュ方法:アクティブ編イメージ画像

それでは、体を動かすが好きな人、行動することが好きな人向けのリフレッシュ方法を紹介していきます。

アクティブ編

  • 買い物
  • スポーツなどで汗をかく
  • ドライブ
  • カラオケで熱唱
  • 海でボーッとする、森林浴をする
  • 直感に従い行動
  • 旅行

買い物

ストレス発散といったら買い物!という看護師はとにかく多い。

看護師

好きな街を歩きながら、気になった店に入って買い物するだけで、ストレス発散になります!

って声は数多く聞かれました。

今はネットショッピングで買うことも増えてますが、実際にみながら買い物するほうがストレス発散にはオススメ!

若いうちから稼げるのが看護師のメリットです。

貯金も大切ですが、使うのも大切ですよ。

夜勤明けで買い物に行くのは散財の危険

買い物でのリフレッシュは注意が必要。

夜勤明けで買い物に行くと、散財モードに突入します。

夜勤明けは、判断力が鈍くなっているので、金銭感覚がなくなっています。

気軽に買ってしまうので、あとで「なんでこんなの買ってしまったんだろう」と後悔することも少なくないです。

買い物でリフレッシュする時は、夜勤明けはやめておきましょう。

スポーツなどで汗をかく

スポーツ(運動)でリフレッシュも大人気。

ランニングやスポーツジムで本格的に動く人もいれば、ヨガなど体に優しい運動を選ぶ人もいます。

最近では、ボクシングやキックボクシングに通う女性も増えてきています。

ボクシングで、イライラしている原因を殴り飛ばすのは快感です。

看護師

動きたいって思うんだけど、めんどくさくて行動に移せてないです

そんな方は、通勤に運動を取り入れてはどうでしょうか?

ヤマヒロ

私は、通勤方法を自転車にしています。

行きはゆっくり漕ぎますが、帰りは思いっきり漕いで負荷をかけるようにしてます。

仕事で嫌なことがあった日の帰りは、汗だくになるくらい自転車に気持ちをぶつけます。

通勤は毎日のことなので、運動を日常に落とし込むことができ、ストレスも発散できていいことばかりです。

もちろん、車道を走って交通ルールは守ったうえでスピードは出してますよ。

ドライブ

気持ちを切り替えるなら、ドライブも効果的です。

仕事では人間関係に気を使うので、一人になる時間はとても大切。

でも、家と職場の往復ばかりではリフレッシュできない。

そんなときは、ドライブにいって気分転換しましょう。

ゴールを決めて、のんびり風景を眺めながらドライブ。

オススメは、渋滞のない田舎を目指すこと。

渋滞はストレスになるし、車や人混みが目に入ると、日常に戻されます。

人間関係に疲れているのですから、何もない道をただなんとなく走ることが大切。

緑や海、川など、自然に触れられる場所をゴールにするといいですよ!

カラオケで熱唱

運動は苦手という方にオススメなのはカラオケ。

カラオケで大声を出すことは、自律神経の乱れを整える効果を期待できます。

ストレスを感じると、人間は呼吸が早く浅くなります。

浅い呼吸は、交感神経優位になり緊張状態を高める原因に。

大声を出すと横隔膜を刺激し、副交感神経の働きを優位にします。

カラオケで熱唱することは、副交感神経を刺激して、緊張状態にあるストレスから開放されるわけです。

カラオケ後はストレスホルモンが減少するという実験結果も出ています。

参考: カラオケで気分スッキリには、科学的根拠があった

ヤマヒロ

カラオケに行きたくても、一緒に行く友達がいない

一人カラオケは恥ずかしい

ヤマヒロ

そんな方は、ドライブしながら熱唱してみてはどうでしょう?

車の中なら一人で歌っていても恥ずかしくありません。

今はマスクをするのが当たり前の時期なので、信号で歌っているのを見られるのが恥ずかしい人はマスクを付けながら熱唱しましょう!

海でボーッとする、森林浴をする

外には行きたいけど何もしたくない人は、海を眺めてみてはどうでしょう?

波の音は、ヒーリング効果が期待できます。

人と接することもないので、何も考えない時間が作れます。

森林浴も効果的です。

山や森にでかけ、人や音のストレスのない環境に行きましょう。

森林浴の注意点
季節に左右される
虫や危険生物との遭遇などのリスク

森林浴は、安全な場所を選ぶ必要があります。

その点、海なら季節を選ばず、眺めることができます。

ドライブの目的地に設定して、道中は車内で熱唱、到着したらぼーっとする

そんな休日を過ごしてみてはいかがでしょうか?

直感に従い行動

仕事は選択の連続です。

看護師業務は、責任の重い選択ばかり。

選択を迫られるたびに、ストレスを感じているはず。

休日は、選択に悩まず過ごしてみるのもリフレッシュに効果的です。

一日、悩むことなくすべて直感で行動してみましょう。

何食べる?どこに出かける?移動はどうする?買う?買わない?

すべて、直感で行動です。

いつもと違う刺激・経験をすれば、新しい発見があるかもしれません。

新しい刺激は、休日の効果を高めてくれますよ。

旅行

日常から離れた刺激的な出来事は、旅行が最適。

職場と家の往復、生活圏から抜け出して、普段とは違う環境にでかけましょう。

旅行で大切なのは、新しい発見や出会いの場を探すこと。

いつもとは違うこと、新しい体験をすることをすることが、休日の影響が大きくプラスに働きます。

日頃のストレスを忘れて遊び尽くしましょう!

ヤマヒロ

旅行なんて行く暇ないよ

そんな人は、知らない駅で降りて散策してみてはいかがでしょうか?

休日の効果を高めるのに必要なのは、新しいことにチャレンジすること。

自分が普段使わない駅で降りて、ぶらり旅をしてみましょう。

おしゃれな雑貨屋

おしゃれなカフェ

美味しいお惣菜屋

自分だけの隠れ場を発見できるかもしれません。

気軽にできる小旅行だと思って試してみてください。

リフレッシュ方法:インドア編

アクティブ編の次はインドア編。

あまり外に行きたくない、体を動かすのは苦手…

そんな人はインドア編を実行してみませんか?

インドア編

  • スペースでコミュニケーション
  • 美味しい食べ物を食べる
  • 通勤通路を少し変えてみる
  • 読書
  • 自分磨き
  • 動画をみる
  • 寝る

スペースでコミュニケーション

人間関係のストレスは、人間関係で解消する。

Twitterスペースで一番の人気を見せたのは、コミュニケーションによるストレス発散。

辛い気持ち、悩みを吐き出すことはストレス発散になりますね。

でも、同じ職場の人に話してばかりだと、ストレス発散のつもりが、悩みに悩みが重なり、更にストレスになるリスクも。

そんなときは、Twitterのスペースを活用してみましょう!

実際に、

私はスペースでいろんな人と交流することがストレス発散になる!

スペースで話聞くだけでも気が楽になる

という声が多かったです。

ヤマヒロ

他にも、Twitterならではのメリットがあります

Twitterのスペースなら、知らない業種や世代と気軽に交流することができます。

看護師は同業種との関係が深く、プライベートも同業者になりがち。

他職業の人と出会いたくても、なかなか交わることはありません。

  • 看護師業界では常識だと思っていたけど、世間では非常識なの!?
  • すごい不満に思ってたけど、世間では当たり前のことなのか

など、看護師だけの交流では見えてこない世界を知ることができます。

新しい視野が手に入ると、普段の悩みが馬鹿らしいと思えてくるから不思議なものです。

自分の世界に閉じこもらず、積極的に世界を広げていきましょう!

ヤマヒロ

Twitterのスペースがよくわからない人は、私にDMしてください

看護師さんの相談会というコミュニティを通して、みんなで悩み相談や雑談など楽しくスペースをしています。

一人でストレスを貯めず、一緒に発散していきましょう!

美味しい食べ物を食べる

美味しい食べ物は鉄板中の鉄板!

美味しい食べ物を食べるだけで、幸せな気分に慣れますよね。

でも、ただ美味しい食べ物食べるだけじゃなく、ストレスを軽くする栄養素があったらどうですか?

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • ビタミンB郡
  • カルシウム
  • マグネシウム
  • ポリフェノール
  • トリプトファン

はストレスを軽くしてくれることが期待できます。

気分良くリフレッシュしたいためのご飯に、栄養とか考えたくない!

私はまさしくそのタイプです。

美味しいご飯くらい何も考えず食べたいですよね。

ストレス軽減の栄養を気にする方はサプリメントなどで気軽に摂取してみてはいかがでしょう?

最近ではビタミンC配合などのおやつもたくさん売っています。

日頃の小さなストレス発散にはお菓子もいい選択肢ですね。

通勤通路を少し変えてみる

インドア派の方が気軽に取り入れられる「ちっちゃなアウトドア系のリフレッシュ方法」です。

普段の通勤に変化を加えるだけの気軽なもの。

  • 電車通勤なら、一駅ずらして歩いてみる
  • 駅から距離があるなら、少し遠回りしてみる
  • 遅刻が不安なら、帰り道を変えてみる

日常に変化を加えてみてはどうでしょう?

小さな刺激ですが、普段と違う景色は気分転換になりますよ。

注意車やバイク通勤は通勤路変更は注意が必要です。
職場に提出している通勤路以外の道を通って事故にあった場合、労災が降りない可能性があります。

読書

イギリス、サセックス大学の研究チームにより、読書によるストレス軽減の効果が実証されています。

読書がストレス軽減に効果がある理由は

読書をすることで、現実のことから気持ちが離れ、ほんの内容に没頭することができるから

と考えられています。

読書によるストレス発散のこつは

  • 小説を選ぶ
  • 好きな本・興味のある本を選ぶ

ことです。

現実から離れるためには、小説など「非現実世界の話」に触れ、没頭することが大切。

小説に没頭すれば、小説の世界を疑似体験したり、感情移入することができます。

現実世界から離れる、新しい刺激を得ることが、ストレス軽減には大切です。

自分磨き

患者のことばかりに追われる看護師は、自分のことを軽視しがち。

自分磨きをすることで、自分を見つめ直し、大切にする事ができます。

エステやマッサージなど、体を労って上げましょう。

自分磨きといって、自分をより高みに引き上げることに固執するのは注意が必要です。

自分磨きを始めると、完璧を求めてしまいがち。

完璧を求めると、日常生活にしばりが生まれ、ストレスの原因になります。

しかし、自分磨きの目的はリフレッシュすることで、完璧になることではありません。

あくまで、自分磨きは普段から頑張る自分へのご褒美です。

ヤマヒロ

やりすぎに注意しましょう

動画をみる

何も考えない時間が大切な人もたくさんいます。

自分の好きな映画やテレビをなんとなく眺める一日も大切です。

You Tubeなら好きな動画を自由に選んで看ることができます。

疲れ切った体を休めながら動画視聴、とても有意義です。

寝る

とにかく疲れが溜まっているから寝ます!ってタイプももちろんあり。

ヤマヒロ

私も20代の頃は、出かけるより寝ることばかり優先してました

情報収集のため早起きしたり、残業で帰ってきてから勉強していると、普段から寝不足になりがち。

寝溜めはできないといいますが、寝不足の解消は大切です。

睡眠不足にならないよう、しっかり休みの日に調整しましょう。

しかし、眠ってばかりは注意が必要です。

昼に寝すぎてしまうと、サーカディアンリズムが崩れ、体内リズムの変調を引き起こします。

代謝の低下、ホルモンバランスの乱れ、昼夜逆転など、様々な影響を及ぼし『休んだはずなのに疲れた』と悪影響。

休みの日の前日から早く寝て、遅くても9時には起きる。

それでも眠いなら、昼食後に15分〜30分の仮眠を取る。

このように睡眠と覚醒のバランスを取ることで、サーカディアンリズムは乱れず、疲れを取ることができます。

まとめ

リフレッシュ方法まとめ

現役看護師のリフレッシュ方法を紹介しました。

リフレッシュ方法でとにかく効果的なのは以下の2つ

  • 新しい体験をすること
  • 新しい発見をすること

気分転換することで、業務効率も上がり、仕事のモチベーションを保てます。

看護師は、命を相手にするプレッシャーのかかる仕事。

責任を持って働くからこそ、休日はしっかり自分を大切にしてあげましょう。

休みの日まで仕事を持ち込んでいては体が持ちませんよ?

楽しい看護師ライフのために、リフレッシュしていきましょう。

  • この記事を書いた人

ヤマヒロ

【院内新人教育責任者】
新人看護師が『仕事を楽しむために必要な仕事のコツ』を紹介。1年未満で転職する看護師を受け入れた経験を活かし、新人看護師が転職してもキャリアアップしていく方法も解説しています。

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